Adelante y atras, alternado

Creado por E-COACH En Coordinacion-agilidad

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Adelante y atras es un ejercicio diseñado para mejorar la agilidad, coordinación y velocidad de movimientos. Consiste en mover los pies de manera rápida y precisa hacia adelante y atras.
Músculos trabajados:
- Principales: Músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps y pantorrillas.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas:
- Tobillos, rodillas, caderas.
Complejidad técnica: 2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere coordinación y rapidez en los movimientos.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en los tobillos, rodillas o caderas.
- Problemas de equilibrio.
Pasos de ejecución técnica:
- - Colócate de pie en una superficie blanda.
- - Realiza movimiento de adelante y atras de la manera mas rápida posible.
- - Levanta las rodillas y solo has contacto con la punta de los pies en el suelo.
- - Mantén una postura erguida y usa los brazos para mantener el balance.
Sensación durante el ejercicio: Deberías sentir un aumento en la frecuencia cardíaca, así como una activación en los músculos de las piernas y el core. La clave es mantener un ritmo rápido y preciso.

Este ejercicio es ideal para mejorar la agilidad, la velocidad de pies y la coordinación.

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Empuje inferior principal Empuje inferior secundario Empuje superior horizontal Empuje superior vertical Traccion inferior principal Traccion inferior secudario Traccion superior horizontal Traccion superior vertical Flexores de codo Extensores de codo Flexores de rodilla Extensores de rodilla Abducciones de cadera Extensores de cadera Vuelos anterolaterales de hombro Vuelos posteriores de hombro Movilidad de tobillo Movilidad columna toracica Movilidad de cadera Movilidad de hombro Aducciones de cadera Activación empuje inferior Activación tracción inferior Activación empuje superior Aperturas y accesorios de pecho Pullover Puente de femoral Coordinacion-agilidad Saltos Aterrizajes Core anterior Core lateral Core posterior Abdominal con flexión de columna Flexion de rodilla excentrico Alternativas y progresiones